Impariamo a respirare per Stare Bene Liberandoci da Ansie e Preoccupazioni, e per Contattare il Presente… entrando nel Qui e Ora!

Un’altra pratica molto efficace e preziosa per rilassarsi e togliere le ‘tensioni’ è quella che segue; ovviamente, la fase preparatoria è uguale a quella della pratica precedente.

Pratica respiratoria

Ora, cerca di respirare profondamente e regolarmente concentrandoti su immagini rilassanti o, semplicemente, su un punto fisso del corpo, che può essere la radice del naso o la sua punta, il cuore e il suo battito leggero… cerca di ‘sentire’ il tuo corpo…

Una volta che il tuo respiro è regolare, con l’immaginazione cosciente, inizia a porre attenzione alle diverse parti del tuo corpo, a visualizzarle e a inviarvi sensazioni di rilassamento mentre percepisci il battito cardiaco e il respiro sempre più lenti e regolari.

Puoi iniziare visualizzando la sommità della testa e il suo interno (cervello, cervelletto, midollo allungato etc)… e sentirli ‘rilassati’, come vuoti… ed esternamente i capelli, la fronte, gli occhi, le orecchie, il naso, la bocca con i denti, la lingua, la mascella, le guance… anche questi percepiscili senza tensioni… e poi il collo, la parte cervicale della colonna…. i muscoli delle spalle si rilassano, si distendono…

Prosegui visualizzando le braccia (prima l’uno e poi l’altro), le mani, le dita… sono sciolte, senza tensioni e tu sei sereno… disteso… tranquillo. Poi visualizza la colonna vertebrale e scendi… le dorsali, le lombari, le sacrali, il coccige… è tutto senza tensioni… e le costole che formano la gabbia toracica contenente organi, ghiandole, tessuti… è tutto rilassato… Con ogni tuo respiro regolare e tranquillo anche il corpo si rilassa.

Ora visualizza la laringe, la faringe, l’esofago, la trachea, i bronchi… sono rilassati… i polmoni si abbassano e si alzano con un ritmo regolare e calmo e anche il tuo respiro è leggero e tranquillo… ora sei all’altezza del tuo cuore… puoi lasciarti cullare dal suo ritmo calmo, regolare, sereno… e tu sei sempre più tranquillo e disteso.

Ora prosegui scendendo verso lo stomaco, il duodeno, il fegato a destra e il pancreas a sinistra, i reni, il lungo intestino tenue, il colon, il retto, l’ileo… è tutto disteso, rilassato mentre tu stai respirando lentamente e in modo sempre più regolare. Esternamente siamo all’altezza della vita, dei glutei e continuando a visualizzare scendiamo giù verso le gambe (prima una e poi l’altra)… cosce, ginocchia, polpacci, caviglie e poi i piedi, le dita… sono tutti senza tensioni, e tu sei sempre più calmo e tranquillo.

A ogni tuo respiro calmo e sereno tutto in te è tranquillo… il tuo corpo è rilassato… una sensazione di Pace e Serenità avvolge il tuo corpo, completamente… il battito del cuore e il tuo respiro sono leggeri e regolari… ti senti rilassato… In questo stato, qualsiasi pensiero, preoccupazione, problema, ‘disturbo’ appare lontano… è svanito o, meglio, tu hai semplicemente acquisito la giusta prospettiva delle situazioni della tua vita e queste hanno ora la loro ‘giusta e corretta’ rilevanza e importanza… né più né meno.

Una volta appreso a raggiungere tale stato, ci si può rimanere a lungo… dipenderà dalla propria concentrazione e attitudine. In realtà, questi sono i primi passi per avvicinarsi allo stato meditativo, alla meditazione.

Un’altra meravigliosa ‘tecnica’ che viene dall’Oriente per armonizzare (velocemente) corpo fisico, mente e spirito è l’automassaggio del plesso solare.

Non abbiate fretta durante il massaggio, procedete con molta calma per assimilare e compiere correttamente questa semplice ma utilissima ‘arte’. L’automassaggio del plesso solare puoi farlo stando seduto o sdraiato supino.

Posiziona entrambe le mani dove termina la parte dura dello sterno poggiando delicatamente le dita e ascoltando il respiro che gonfia quel punto per 3 cicli di respirazione (3 inspirazioni e 3 espirazioni). Infine, inspiriamo profondamente gonfiando il punto dove le nostre mani sono poggiate ed, espirando, spingiamo con le dita verso l’interno, verso la colonna vertebrale. Tutto questo puoi ripeterlo 6-8 volte per rilassare il diaframma e ventilare tutto l’organismo.

Questo auto-trattamento è particolarmente indicato come rimedio di emergenza per stati emotivi acuti; è efficace in caso di ansia, panico, profondo stress, emotività eccessiva.

Essendo l’uomo una unità di corpo e anima e il corpo essendo la forma in cui l’anima si manifesta e l’anima essendo il senso del corpo, la struttura interiore si rende visibile anche nella figura esteriore. Ossia non vi è struttura spirituale né tensione psichica che non si rifletta nella corporeità.

(K.Von Durckheim-Hara, il centro vitale dell’uomo).

Nell’addome (hara per gli orientali) possiamo superare l’opposizione tra corpo e anima.

Con la ‘respirazione cosciente’ cambiamo la vibrazione del nostro corpo, lo ‘lavoriamo’, lo ‘trasmutiamo’; in questo modo abbiamo l’opportunità di rilassare e ‘trasformare’ anche la mente… e viceversa, un flusso continuo di energia in movimento come il magico cerchio del serpente Uroboro!

Istituto di Bioenergia
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fonti:
wikipedia.it
www.passioneyoga.it
www.omnama.it
www.taoroma.it